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户外运动应当如何饮水

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茁壮成长的新驴

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发表于 2009-12-9 17:20:31 |显示全部楼层
您知道户外运动应当如何饮水么?
水是人体重要的组成部分,占据人体体重的60%-80%,起到新陈代谢、调节体温等作用,是人类生存必不可少的资源之一。
    人们在户外运动时肌肉处于高度紧绷状态,这期间体内会产生大量的热量,人们通过排汗、呼吸等方式排出热量,以维持体内的正常运作。这将会使人体失去很多水分,如果不即使补充的话,人体体内机能将会下降,对运动是很不利的,还可能出现呕吐、中暑、休克等现象。因此户外运动时一定要及时补充水分。
    对于水分的过分流失,人体是无法及时发出警告信号的,当你觉得口渴的时候,实际上代表你已经过度缺水了,应当及时补充水分。所以我们要做的是在口渴前喝水,具体方式是每隔15分钟喝水150ml以上,少量多次,一次喝较少的水,经常性的喝,这样才能保持身体机能正常运作,而且运动完了半小时内也要补充一定的水分。
    如果一次性喝下大量的水,对身体反而不好,因为胃肠道吸收需要一段时间,大量水堆积在胃中,会产生饱胀感,同时会使血液中盐的含量比例降低,使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,容易发生肌肉抽筋等现象,这样不能真正达到补充水份的目的,还影响了运动。
    另外,运动时宜饮含糖量为5%以下并含有钾、钠、钙、镁等电解质的碱性饮料,来同时补充水份和电解质,中和代谢产生的酸性物质,以尽快消除疲劳,恢复体内平衡,保持运动能力,单饮纯水对户外运动来说是不大合适的。
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